Embedded Files
Guided Imagery merupakan salah satu terapi Mind Body Intervention (MBI) yang melihat manusia secara holistik dan terdiri dari tubuh, pikiran dan jiwa. Terapi ini mendorong seseorang untuk menciptakan kondisi rileks dengan membayangkan tempat yang bisa membawa ke kondisi yang tenang dan rileks.
Penelitian Ardhiansyah (2020) membuktikan bahwa Guided imagery mampu menurunkan angka depresi pada remaja di Pondok Pesantren Imam Syuhodo Sukoharjo. Penelitian yang dilakukan oleh Shaddri (2018) juga membuktikan penggunaan teknik Guided imagery dapat menurunkan tingkat kecemasan siswa yang mengikuti aktivitas konseling kelompok di Kota Bengkulu.
Tujuan dari Teknik Guided Imagery:
Memperbaiki kepercayaan diri
Mengontrol emosi dan kecemasan
Membantu mengurangi insomnia
Membantu berpikir secara positif
Meningkatkan keterampilan kinerja
Indikasi teknik guided imagery adalah sebagai berikut:
Individu dengan kecemasan, depresi
Individu dengan nyeri
Individu dengan kelelahan
Prinsip Guided Imagery
Passive attitude (relaks dan fokus)
Ketika melakukan guided imagery hindari semua pekerjaan. Relaks, fokus dan lakukan apa yang diinstruksikan.
Posisi yang nyaman
Posisi yang nyaman adalah duduk santai, baik itu di lantai, di kursi, kursi yang ada sandaran atau dimana tempat yang dianggap nyaman.
Lingkungan yang tenang (tidak ada kebisingan dan mata tertutup)
Mencari tempat yang tenang dan menghindari gangguan visual untuk meningkatkan konsentrasi. Untuk menghindari gangguan visual dan meningkatkan konsentrasi, maka meditasi bisa dilakukan dengan mata tertutup.
Pelaksanaan
Persiapan
Persiapkan lingkungan nyaman, tenang, bebas gangguan untuk membantu fokus pada imajinasi yang dipilih.
2. Pelaksanaan
Pilih posisi bebas, nyaman dan rileks.
Longgarkan ikat pinggang, anjurkan untuk bersandar atau terlentang, berikan perintah untuk menutup mata perlahan dan focus pada pernapasan.
Kosongkan pikiran anda
Tarik napas dalam melalui hidung, keluarkan melalui mulut perlahan-lahan sampai anda merasa rileks.
Bayangkan hal-hal yang menyenangkan
Identifikasi imajinasi yang menyenangkan dengan memimpin imajinasi tersebut.
Bayangkan diri anda Kembali pada suatu masa yang paling indah, berkesan dan paling membahagiakan dalam hidup anda.
Bayangkan satu masa yang sangat menyenangkan bagi anda dan dapat dengan mudah anda ingat
Suatu masa yang selama ini benar-benar anda rindukan
Bayangkan saat tersebut, rasakan hal tersebut semakin jelas, semakin nyata
Rasakan bahwa anda mulai Kembali pada masa itu
Rasakan saat itu anda berada dengan orang-orang yang menyayangi anda.
Anda benar-benar memulai dapat mengamati sekeliling, melihat dan merasakan hal-hal yang menyenangkan dalam hidup anda.
Rasakan seberapa rileks dan tenang anda.
Nimati perasaan rileks ini menjalar ke seluruh tubuh anda, dari kepala hingga ujung kaki.
Rasakan seberapa jauh anda cemas dan stress selama ini
Ketika anda siap, perlahan hitung mundur dari 10 dan buka mata perlahan
Saat anda terbagun rasakan hal tersebut benar-benar telah anda rasakan Kembali.
Evaluasi
Lakukan evaluasi sebagai berikut :
Kaji perasaan Anda setelah melakukan Teknik Guided imagery
Lakukan secara berulang sampai masalah teratasi.
Page updated
Google Sites
Report abuse